こんにちは！美健整体サロンReForz【リフォルツ】です！
足のむくみは、多くの人が経験する身体の不快感の一つです。長時間立ちっぱなしや座りっぱなし、不健康な食生活、あるいは特定の健康状態によって引き起こされることがあります。
浮腫みやすくなる原因は大きく５つ！
1、不適切な姿勢
: 長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり血流やリンパの流れが悪くなり足がむくみやすくなります。
2、運動不足
足の筋肉のポンプ作用で血液は末端から中枢へ流れます。筋肉を動かさないと血液は正常に流れず一緒に老廃物もたまりむくみとなって現れます。
3、筋力不足
動かさないと血液循環が悪くなりますが、筋力がないと動かしてもポンプ作用が弱く老廃物をうまく流せず蓄積されむくみやすくなります。
4、高塩分の食事
高塩分の食事は体内の水分バランスを乱し、むくみを引き起こす可能性があります。
5、血液循環の問題
血管の問題や静脈瘤など、血液の循環に関する問題は、足のむくみを招くことがあります。
対処法としては…
適度な運動
日常的な運動や足の筋肉を鍛えるエクササイズは、血液循環を促進し、むくみを軽減します。
バランスの取れた食事
:低塩分の食事を心掛け、野菜や果物を多く摂取することで、体内の水分バランスを保ち、むくみを予防します。
足の高さを上げる
座っているときや寝るときに、足を少し高くすることで、血液の流れを助け、むくみを軽減します。
冷却
長時間立ちっぱなしの場合は、冷却ジェルや冷たいタオルを使って足を冷やすことで、血管を引き締め、むくみを和らげることができます。
デスクワークなどで全然動けない！という人は座った状態で踵を上げたり下げたりして老廃物がたまらないように動かしてあげるとむくみ方が変わってきますので是非お試しください！
老廃物がたまりむくみの状態を放置しておくと慢性的な冷え、足のつり症状、筋力低下による肉離れなどのけが、静脈瘤ができやすくなったりします。
老廃物をためすぎないよう日頃からのケアをしてみてはいかがでしょうか？
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