健康的にダイエット！！

こんにちは、美健整体サロンReForz 【リフォルツ】です！

本日は健康にも繋がるダイエットについてのお話です。
女性の方ですと経験された方も少なくはないと思いますが間違った方法をとるのは要注意です。

ダイエットを始めると『早く体重を落としたい！』っと思われる方もいらっしゃると思います。
しかし、急激な食事制限は体へかなりの負担をかけます。
また短期間で極度に体重を落とすことでお顔の皮膚もシワシワになることも。
またこんなデーターもあります。
体重が減った日数=体重が戻る日数
理想の目標とするのは一か月でご自身の体重の5％の減量です。
（例えば体重60キロの方ですと一か月3キロの減量）

本日の1つのアドバイスとして、食事の食べ方です。
✅温かいお茶→✅食物繊維→✅タンパク質→✅脂質→✅糖質

これは血糖値を急激に上げないようにする食べ方です。
血液内の糖質が急激に増えると余分な糖質は皮下脂肪として蓄えられてしまいます。
血糖値を急激に上げない食事と無理なく続けられる運動、そして目標体重は高すぎない設定でスタートすることが大切になります。